金鼎赌场注册|医生劝告:平时做好3件事,一分钱不花,避免膝盖老得快

   日期:2020-01-09 15:00:01     浏览:3576    
 

金鼎赌场注册|医生劝告:平时做好3件事,一分钱不花,避免膝盖老得快

金鼎赌场注册,俗话说得好,有些人活着,他们的膝盖已经死了……

小九闺蜜年纪轻轻,就跟小九说,自己明明也没干啥,膝盖突然痛了起来,天一冷更痛些。

这,都是年轻的时候不好好保养膝盖的后果啊~

打出标题这句话的时候,感觉自己像个老阿姨…不过就算是被认老阿姨我还是要说这句话,因为,膝盖是一次性用品!

在我们的膝关节表面有一层软骨,它能让膝关节更顺畅地运动,对骨质是一层保护。

但是年龄增长,肥胖,运动磨损等等都会导致软骨磨损,软骨磨损后,不止运动受到影响,而且会进一步出现关节炎症等情况。

而且,膝关节损伤是不可逆的!

所以无论男女,小九都希望你能 好好关爱你的膝关节 。不要过度滥用,否则吃再多的烤鸡脆骨都补不回来。(本来也补不回来)

如果你在膝盖还好的时候看到这篇文章,那么小九觉得你还挺幸运的,因为一切都还来得及。

为了你的膝盖,请记住:

1:不要超重!

头条我们说过于消瘦不好,但是太胖也不是什么好事,因为你的体重,大多都需要膝盖来承担。

假如你体重100斤,当你站立和走路时,膝盖就受到200+斤的冲击力;而跑步时,就可能达到400+斤的冲击力。

膝盖还是个孩子,请对它好一点吧…

2:不要滥用膝盖!

运动时间过长、运动前不热身、在过硬的地面上跑步跳绳、跑步的时候不穿减震鞋…

无论盲选到哪个,都是对膝盖的滥用。滥用过度,膝盖就没了。

希望膝盖还好的各位好好爱护膝盖。

3:膝盖受伤怎么办?试试曲线护膝!

如果没那么幸运,膝盖已经受伤了肿么破?膝盖已经受伤好久了肿么破?

看医生

如果膝盖受伤严重或者疼痛感强烈,不要犹豫,看医生就对了。

然后再在遵医嘱的基础上,考虑曲线护膝:

适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

但是已经出现膝关节疼痛的人,要避免或减少这类运动,比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、跑步、长时间蹲姿。

你可以选择走路、椭圆机、游泳等等相对膝盖友好的运动。

通过强化大腿的肌肉,间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。

特别推荐这2个动作:

№1.靠墙静蹲

首先你要小腿与地面保持垂直、膝盖不能超过脚尖,且正对脚尖,背靠墙站立,双足距离墙约30厘米,绷紧腹部肌肉使腰背部平靠于墙壁,当膝关节弯曲至90°后停止,膝关节不超过脚趾。

要点:注意大小腿之间角度不要超过 90 度,膝盖不要超过脚尖,否则会给膝盖不必要的压力,不利于关节的恢复。每次30秒,重复4~6次。

保持5s后回到开始的姿势,做3组,每组10次。每天练习3组,每组10次,每周3天。持续6-8周。

“扶墙滑移训练所需要掌握的要素较多,对于一般患者来说,非常难以把握。”查振刚教授指出,为了增强股四头肌肌力,完全没有必要“舍近求远”,还有一些更简单易学的动作。

如平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及坐位不负重屈伸膝,亦有异曲同工之妙。

№2.弓箭步下蹲

屈膝的时候,支撑的膝盖不要超过膝盖,而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次,重复3~4组。

附赠一个知识点~

很多情况下,本就膝关节疼痛者存在错误的锻炼方式,造成越动越痛,越痛越不想动的局面。

借助微信或者刷步的app每天在朋友圈中晒步数,(10000步、20000步比比皆是),想当然的认为暴走能够缓解膝关节的疼痛。

但却不知道,这种过度的、过量、不正确的走路会极大的影响软组织平衡,不断的软骨磨损会刺激滑膜造成急性渗出,造成关节肿胀和伸屈受限。

“一般来说,对于早中期的膝关节炎患者,每天5000-6000步是最合适的,也是必要的。此外,还不能忽视踝关节,尤其是扁平足对膝关节疼痛的影响。”查振刚教授认为,应该把“暴走”变为“健走”,掌握一个度最为重要。

对于有膝关节炎的患者来说,最好在户外平地跑步,此外应该全脚掌着地,减少受伤的指数,每次跑步慢点,时间保持在30分钟-1小时内,步幅小一点,每周3次为宜。

同时,一定要选用合脚、稍微有弹性的鞋子减轻关节软骨在跑步时受到的冲击。

最后再次提醒下大家,膝盖是一次性消耗品,请务必好好呵护它!

 
 
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